Как уберечь свои суставы при занятиях спортом

41

Как уберечь свои суставы при занятиях спортом

Простые движения, совершаемые человеком, создают серьезную нагрузку на суставы. При занятиях тяжелым физическим трудом или спортом, нагрузка возрасте, провоцируя не только появление болезненных ощущений, но и воспалительных процессов. В молодом возрасте на легкие недомогания и нарушение движений в области сустава после физической активности человек не обращает внимания. С течением времени, обменные процессы в организме замедляются, происходит снижение общей активности. На этом фоне резко проявляются воспалительные заболевания и дегенеративные изменения в области хрящей (остеохондроз, артрит, остеоартроз). Хрящевая ткань истончается, изнашивается, любые движения становятся сложными. Без консультации у врача и назначения адекватного лечения не обойтись.

Травмы в спорте

При занятиях спортом, чаще всего диагностируются травмы суставов. Вид спорта, которым занимается человек, определяет возможность получения травмы, но наиболее частыми считаются травмы колена. Характерны подобные повреждения не только у новичков в спорте, но и спортсменов, занимающихся физической активностью профессионально. Неудачное движение способно стать причиной:

  • сильного растяжения связки, вплоть до ее разрыва;
  • поражение хрящевой ткани;
  • нарушение функции мениска.

Для того чтобы уберечь свои колени от возможных повреждений, рекомендуется использовать специальные наколенники, являющиеся по своей сути бандажом. Но если сустав уже поврежден, то используют специальные ортезы на колено https://ibolit.ua/fiksator-kolena/kollenii-ortez. Важно следить также за правильностью выполнения физических упражнений. Желательно, чтобы первые движения были показаны профессиональным тренером и впредь выполнялись под его руководством. В спорте повреждение может быть не только в области коленного сустава. В одинаковой мере страдают кисти рук, локтевые суставы, голеностоп и тазобедренный сустав.

Как уберечь свои суставы, занимаясь спортом

В целях профилактики растяжений или же более серьезных повреждений, специалисты рекомендуют в обязательном порядке проводить разминку. Это позволит постепенно подготовить не только хрящи, но и мышечные волокна к нагрузкам. После того, как основная тренировка окончена, резко останавливаться также не рекомендуется. Важно после любой тренировки, независимо от ее интенсивности, выходить плавно, делая несколько упражнений на растяжку и разминку.

При занятиях спортом, направленных на снижение массы тела, тренеры рекомендуют придерживаться правильного питания, которое включает в себя хондропротекторы. Эти вещества важны для нормальной работы суставов, укрепляя их тканевые структуры и хрящевые волокна.

Получив на тренировке травму, необходимо перестать заниматься и обратиться за помощью к тренеру или врачу. Запускать патологический процесс не рекомендуется. Важно предотвратить развитие серьезных осложнений.

После восстановления, необходимо тщательно изучить факторы, которые спровоцировали травму. И только после этого приступать к упражнениям, исключая те, которые стали причиной травматизации. В случаях, когда упражнение, спровоцировавшие появление растяжения или же разрыва связок, является частью целого комплекса упражнений, необходимо максимально бережно его выполнять, избегая повреждений. Не стоит переоценивать силы собственного организма. Особенно внимательным необходимо быть людям после 35 лет, решившим заняться спортом. Важно проконсультироваться со специалистом по поводу включения в свой рацион глюкозаминов, коллагена, хондороитина и витамина Д.

Вам также могут понравиться Еще от автора

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.