Приближается летний сезон. У большинства людей от этого появляются положительные эмоции, ведь лето – это время отпусков и отдыха. Но у этого сезона есть и свои недостатки, которые отлично знакомы представительницам прекрасного пола. В этот период многие девушки и женщины начинают размышлять над тем, как бы похудеть, чтоб выглядеть достойно в любимом купальнике. И в идеале хотелось бы, чтобы это произошло без строгих диет. Есть ли выход? Да, и он достаточно прост – заняться спортом.
Каким видом спорта заниматься для похудения
Конечно, любой спорт полезен для здоровья. Но когда речь идет именно о похудении, то тут надо достаточно строго подойти к выбору.
Итак, чем можно заниматься с пользой для фигуры?
- Велоспорт, который ежегодно приобретает все большую популярность. Для получения результата необходимо заниматься не меньше получаса трижды в неделю. Езда на велосипеде укрепит мускулатуру бедер и ягодиц. Эффективно сжигает жир.
- Плавание. Признано одним из самых полезных, так как помогает избавиться от избыточного веса, укрепить разные группы мышц, исправить осанку. Для потери веса нужно занятие длительностью 45 минут. Достаточным будет 3 похода в бассейн каждую неделю. Только за одно интенсивное занятие можно сжечь более 400 калорий. И не стоит игнорировать разминку, чтобы разогреть мышцы.
- Быстрая ходьба. Считается лучшим вариантом для тех, кто раньше никогда не тренировался и их организм не подготовлен к тяжелым нагрузкам. Также ходьба полезна для людей с проблемами позвоночника и болезнями нижних конечностей. Ничего сверхсложного делать не нужно. От человека просто требуется проходить как минимум 10000 шагов каждый день только в быстром темпе. За час такой прогулки теряется около 200 калорий.
- Бег трусцой. Давно считается самым простым и эффективным способом похудеть. Бегать нужно со средней скоростью и выбирать дистанцию в несколько километров, чтоб получить желаемый результат.
Потерять вес помогут такие виды спорта, как гребля, теннис, футбол. Не стоит забывать и про танцы, катание на коньках или роликах.
Важно помнить о подходящей одежде для занятий. Например, брендовые женские кеды для ходьбы или бега, купальник для плавания, спортивный костюм для езды на велосипеде и т.д. сделают ваши тренировки куда более эффективными.
Сколько нужно заниматься для получения результата
Спорт подразумевает регулярные тренировки. Их количество должно быть не меньше 3-4 раз в неделю. Правда, новички могут ограничиться всего 2 занятиями длительностью 30 минут. Их мышцы еще не подготовлены к серьезным нагрузкам, поэтому тренировки по 1 часу не будут давать желаемого эффекта. Обязательное условие при похудении – давать отдых организму хотя бы один день между занятиями. Про разминку также не стоит забывать, ведь она подготавливает организм и разогревает мышцы.
Каждый человек должен сам выбрать для себя подходящий вид тренировок. Заниматься можно как самому, так и с тренером. Но, как показывает практика, второй вариант лучше подойдет для желающих как можно скорее избавиться от избыточного веса.
